Sport et exercice au travail :  étapes pour une vie plus saine

Sport et exercice au travail : étapes pour une vie plus saine

pour cent des Allemands ne font pas assez d’exercice – c’est le triste résultat d’une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Les conséquences pour la santé sont fatales. Lorsque la position assise domine la vie professionnelle quotidienne, les performances du cœur, de la circulation, de la respiration et des muscles diminuent progressivement. Ceux qui font régulièrement de l’exercice, par contre, préviennent de nombreuses maladies. Même les petits changements sont couronnés de succès. La Techniker Krankenkasse (TK) confirme : Courir trois fois par jour pendant dix minutes réduit le risque de crise cardiaque et de cancer de 30 pour cent.

L’intérêt de base est là, mais le projet échoue généralement à cause du temps. Beaucoup de gens décident de mener une vie plus active et plus saine. Pas rarement pour le motif de perdre quelques kilos. Le problème : Dès que les tâches dans le travail appellent, les bonnes intentions disparaissent à nouveau rapidement entre le planificateur et le carnet de commandes.

Il ne reste plus qu’à se débarrasser de quelques vieilles habitudes pour intégrer davantage le sport et l’exercice dans la vie professionnelle quotidienne. Tous les débuts sont difficiles, de sorte que les petits changements doivent d’abord être mis en œuvre dans la vie de tous les jours. Ceux qui intègrent progressivement les quatre étapes suivantes dans leur vie professionnelle quotidienne renforceront durablement leur condition physique et surtout leur santé.

Plus d’exercice au travail : Go !
La vie professionnelle quotidienne est de moins en moins mobile. Avec des conséquences parfois graves pour la santé : “Le manque d’exercice physique peut causer de nombreuses maladies”, prévient Wiebke Arps, responsable de la santé chez TK.

Il n’est pas nécessaire de faire grand-chose pour prévenir les maladies dites de civilisation. Environ 150 minutes par semaine, soit environ 22 minutes par jour, sont suffisantes pour réduire le risque de décès prématuré de 10 %. Important : Une activité doit durer environ dix minutes à la fois. Toutefois, près des deux tiers des Européens ne parviennent pas à atteindre ce niveau minimal d’activité physique, tel qu’identifié par l’OMS. Et ce malgré le fait que la vie de tous les jours offre de nombreuses possibilités de faire suffisamment d’exercice.

Déjà la façon de travailler peut être utilisée pour un peu de mouvement. Au lieu de garer la voiture directement devant la maison ou le bureau, les travailleurs devraient stationner leur véhicule à quelques pâtés de maisons de là. Si la distance est choisie de telle sorte que la courte marche dure environ dix minutes, l’objectif de déplacement pour la journée est presque atteint. Ceux qui font régulièrement une marche de dix minutes pendant leur pause déjeuner auront environ 30 minutes d’exercice pendant cinq jours ouvrables. L’objectif de 150 minutes par semaine a donc déjà été atteint.

Ceux qui ne se rendent pas au travail en voiture peuvent également descendre plus tôt à une station de S-Bahn ou se rendre au travail en vélo. Si vous n’avez pas le temps de faire une promenade pendant la pause déjeuner, vous pouvez aussi la faire après le travail. Par exemple lors d’une promenade avec votre partenaire ou d’une promenade avec votre chien. Le week-end, par exemple, vous pouvez marcher quelques mètres jusqu’à la boulangerie.

Les podomètres numériques sont un bon moyen de surveiller vos propres mouvements. Les experts recommandent environ 10 000 pas par jour. “C’est beaucoup”, avoue Arps. C’est la raison pour laquelle elle juge plus pragmatique un cahier des charges tel que celui des 10 000 marches : “Celui qui ose sortir et se promener se sent généralement plus en forme après – quel que soit le nombre de pas qu’il a effectués. Et c’est ce qui compte le plus.

Trois conseils : La promenade devrait ressembler à ceci
Environ 10 minutes devraient être courues en un seul morceau.
Pas de précipitation ou de flânerie : Choisissez la vitesse de façon à ce qu’en théorie, une conversation soit toujours possible.
Plier les bras sans serrer et se balancer avec eux.
La cage d’escalier est un vrai tueur de calories. En montant les escaliers, on brûle autant de calories qu’au cours d’un programme sportif. Il est plus efficace de faire chaque pas individuellement que de faire deux pas à la fois. C’est ce que des chercheurs de l’Université de Roehampton à Londres ont découvert. “Le haut est plus sain que le bas”, dit Arps en guise de conseil supplémentaire. Cependant, elle souligne également que les articulations doivent être sollicitées de temps à autre. “Sans exercice régulier, les articulations des genoux s’usent beaucoup plus vite.”

Ceux qui travaillent au 4e étage n’ont pas besoin de prendre tous les étages en même temps au début. Au début, il suffisait de se fixer des étapes individuelles comme objectifs et d’augmenter le stress étape par étape.

Important : L’exercice dans la vie professionnelle de tous les jours contribue de manière significative à une vie saine – l’amaigrissement est également encouragé. En ce qui concerne la perte de poids, cependant, il ne faut pas se faire d’illusions. “Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous ne pourrez probablement pas le faire uniquement en faisant de l’exercice, mais plutôt en suivant un régime alimentaire approprié “.